Nipala

Hallita kolesteroli

Kolesteroli on vahamainen aine. Se kulkee veressä kautta verisuonia. Kun sinulla on korkea kolesteroli, se kerääntyy seinien verisuonia. Tämä tekee alusten kapeampi. Verenvirtaus vähentää. Olet sitten suurempi riski ottaa sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Hyvä ja paha kolesteroli

Lipidit ovat rasvoja. Veri on enimmäkseen vettä. Rasva ja vesi eivät sekoitu. Joten kehomme on lipoproteiinien (rasva sisällä proteiini kuori) kuljettaa lipidejä. Proteiini kuori kantaa sen lipidien läpi verenkiertoon. On olemassa kaksi pääasiallista erilaisia ​​lipoproteiinien:

  • LDL (low-density lipoprotein) tunnetaan nimellä "huono kolesteroli." Se tekee pääasiassa kolesterolia. Se tarjoaa tämän kolesterolin kehon soluihin. Ylimääräinen LDL-kolesteroli kerääntyy valtimoiden seinämiin. Tämä lisää riskiä sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

  • HDL (HDL-) tunnetaan "hyvä kolesteroli." Se on enimmäkseen proteiini kuori. Shell kerää liikaa kolesterolia että LDL ovat jättäneet jälkeensä verisuonten seinämiin. Siksi korkea HDL-kolesteroli voi vähentää riskiä sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

Kolesterolin tasot

Kokonaiskolesterolia sisältää LDL-ja HDL-kolesteroli, sekä muita rasvoja verenkiertoon. Jos kokonaiskolesteroli on korkea, noudata seuraavia ohjeita auttaa alentamaan kokonaiskolesterolia tasolla.

  • Syö vähemmän Epäterveellinen Fat

    • Leikata tyydyttyneitä rasvoja ja trans (kutsutaan myös hydrattu) rasvoja. Ruokavalio, joka on runsaasti näitä rasvoja lisää huonoa kolesterolia. Se ei riitä, että vain leikata elintarvikkeita, jotka sisältävät kolesterolia.

    • Syö noin 2 annosta kalaa viikossa. Useimmat kalat sisältävät omega-3 rasvahappoja. Nämä auttaa alentamaan veren kolesterolia.

    • Syö enemmän täysjyvätuotteita ja liukoista kuitua (kuten kauraleseen). Nämä alemmat yleistä kolesterolia.

  • Ole aktiivinen

    • Valitse toimintaa nautit. Kävely, uinti, ja pyörällä on joitakin hyviä tapoja olla aktiivinen.

    • Aloita tasolle, jossa tunnet olosi mukavaksi. Lisätä aikaa ja vauhti vähän joka viikko.

    • Työskennellä jopa 30 minuuttia useimpina päivinä. Voit rikkoa tämän kolmeen 10 minuutin jaksoissa.

    • Muista, jotkut aktiivisuus on parempi kuin ei mitään.

    • Jos et ole harjoitellut säännöllisesti, alkaa hitaasti. Tarkista lääkäriltäsi varmistaa liikunta suunnitelma sopii sinulle.

  • Lopeta tupakointi: Tupakoinnin lopettaminen voi parantaa rasva-arvoihin. Se myös alentaa riskiä sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

  • Ottaa lääkkeesi Ohjaaja: Monet ihmiset tarvitsevat lääkitystä saada LDL turvalliselle tasolle. Lääkitys alentamaan kolesterolia on tehokas ja turvallinen. (Mutta lääkityksellä ei korvaa liikuntaa tai katsella ruokavaliota!) Lääkäri voi kertoa, saatat hyötyä kolesterolia alentavaa lääkitystä.

Kalaöljy tavoitteet

Nämä ovat yhteisiä tavoitteita. Kysy lääkäriltäsi tavoite numeroita, jotka ovat sinulle oikea valinta.

Yhteensä kolesteroli: Alle 200

HDL: 40 tai suurempi miehillä, 50 tai suurempi naisilla

LDL: Alle 100

Triglyseridit: Alle 150

Teidän tavoite numero: _______

Teidän tavoite numero: _______

Teidän tavoite numero: _______

Teidän tavoite numero: _______