Nipala

Selviytyminen PMS

Kuukautisia edeltävä oireyhtymä (PMS) on ryhmä oireita, jotka liittyvät naisen kuukausittain kuukautiskierron mukaan Valtakunnallinen Naisten Health Information Center (NWHIC). Peräti 85 prosenttia kaikista naisista, jotka ovat kuukautiset kokea ainakin yksi PMS oire. Pieni osa naisista, välillä 3 ja 8 prosenttia, on enemmän vakava muoto PMS, kutsutaan premenstrual Dysphoric häiriö (PMDD).

Oireet

PMS on monia fyysisiä oireita, vaikka monet heistä ovat muita mahdollisia syitä. PMS-oireita esiintyy yksi-kaksiviikko ennen kuukautisia ja häviävät yleensä, kun kuukautiset alkaa. Oireet voivat olla niin voimakasta häiritä normaalia päivittäistä toimintaa. Kun nainen menee läpi vaihdevuodet, PMS päättyy.

Seuraavat ovat PMS-oireita. Monet naiset kuitenkin näitä oireita ja ei ole PMS.

  • Turvotus, vatsavaivat, ummetus tai ripuli

  • Rintojen arkuus

  • Turvotus tai nesteen kertymistä

  • Turvonneet jalat ja nilkat

  • Päänsärkyä

  • Ruoka mielihaluja

  • Finni

  • Vähän energiaa

  • Selkäkipu

  • Lihas-tai nivelkipu

  • Unettomuus

  • Hiilihydraatti cravings / ruokahalun muutokset

Monia oireita PMS ovat samankaltaisia ​​kuin muut sairaudet, kuten masennus ja ahdistus. Keskustele terveydenhuollon tarjoaja jos sinulla ilmenee jokin seuraavista mielenterveyden oireista selvittää niiden syyt ja löytää tehokkain hoito:

  • Mielialan vaihtelut

  • Ärtyvyys

  • Masennus

  • Aggressiivisuus tai vihamielisyys

  • Itkukohtaukset

  • Keskittymisvaikeudet

  • Levottomuus

  • Laskua kiinnostus päivittäisissä toiminnoissa

  • Sosiaalinen vetäytyminen

Syyt ja diagnoosi

Tutkijat eivät ole varmoja, mitä syitä PMS, mutta voi olla, että jotkut naiset ovat herkempiä muutos hormonitasot, jotka tapahtuvat kuukautiskierron aikana.

Testejä, jotka vahvistavat PMS, mutta sinun pitäisi olla perusteellinen tentti sulkea pois muut sairaudet samanlaisia ​​oireita. Joitakin oireita PMS voi matkia muita terveyteen sairauksiin, kuten väsymys -oireyhtymä, ärtyvän suolen oireyhtymä, kilpirauhasen sairaus, ja jopa perimenopause. Joten on tärkeää selvittää, mitä todella takana oireita. Diagnoosi PMS perustuu oireisiin, kun ne syntyvät ja kuinka paljon ne vaikuttavat elämääsi.

Tarkasti diagnosoida PMS, palveluntarjoaja voi pyytää sinua pitämään päiväkirjaa oireita noin kolme kuukautta nähdä, jos ne noudattavat kuvio osoittaa PMS. Tallentaa mielihaluja, kivut ja säryt, ja seurata oman ruoka, uni ja liikunta.

PMS ei ole parannuskeinoa, mutta voit vähentää tai estää monien oireiden kautta elintapojen muutoksia.

Omahoidon vaiheet

  • Ottaa ibuprofeenia jos sinulla on päänsärkyä, selkäkipuja, kouristukset, tai rintojen arkuutta.

  • Rajoittaa suolaa ja juoda runsaasti nestettä.

  • Vältä kofeiinia ja alkoholia.

  • Yritä syödä pienempiä, useammin ateriat vähentää turvotusta.

  • Käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä.

  • Nuku tarpeeksi.

  • Etsiä keinoja hallita stressiä.

  • Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pastaa, ja koko jyvä leivissä ja viljat.

  • Ottaa päivittäin monivitamiini, joka sisältää 400 mcg foolihappoa.

  • Lisätä kulutusta kalsiumia ja D-vitamiinia valita vähärasvainen tai rasvaton maito-tai ottaa kalsium-ja D-vitamiinilisää.

PMDD

PMDD on enemmän vakava muoto PMS, jotka voidaan poistaa käytöstä. Naiset ovat diagnosoitu PMDD kun heillä on 5 tai useampi seuraavista oireista viikolla ennen kuukautisia:

  • Surua tai epätoivoa, itsemurha-ajatuksia

  • Jännitystä tai ahdistusta

  • Paniikkikohtauksia

  • Mielialanvaihtelut tai itkeä usein

  • Liiallinen ärtyneisyys tai vihaa ja ristiriitoja

  • Kiinnostuksen katoaminen jokapäiväistä toimintaa ja suhteita

  • Trouble ajatella tai keskittyä

  • Väsymystä tai energian puute

  • Ruokahalun muutokset, ruoan himoa tai ahmiminen

  • Univaikeudet

  • Tunne käsistä

  • Turvotus, turvonneet tai tarjous rinnat, päänsärkyä, lihas-tai nivelkipu

Kohtelu on tärkeää, varsinkin kun PMS tai PMDD häiritsee päivittäistä toimintaa ja roolia elämässä. Kun ruokavalio tai elämäntapa muutokset eivät riitä, teidän terveydenhuollon tarjoaja voi suositella lääkitys auttaa hallitsemaan hormonaaliset vaihtelut, kuten ehkäisypillerit, ja masennuslääkkeet auttaa mielialan oireita.