Nipala

Terveellisiä aterioita diabeteksen

Kysy terveydenhuollon tiimi auttaa sinua tekemään aterian suunnitelma, joka sopii tarpeisiisi. Aterian suunnitelma kertoo, milloin syödä ateriat ja välipalat, millaisia ​​elintarvikkeita syödä, ja kuinka paljon kukin ruokaa. Sinun ei tarvitse luopua kaikesta elintarvikkeet haluat. Mutta sinun täytyy seurata joitakin suuntaviivoja.

Syö elintarvikkeita runsaasti kuitua

Kuitu on hiilihydraatti, joka hajoaa hitaasti. Kuitu on myös terveellistä sydämelle. Kuitupitoisia ruokia ovat:

  • Koko jyvä leivissä ja viljat

  • Bulgurvehnä

  • Ruskea riisi

  • Täysjyvä-pastaa

  • Hedelmät ja vihannekset

  • Kuivaa pavut ja herneet

Valitsemaan terveellisiä proteiinipitoisia ruokia

Syöminen proteiini, joka on vähärasvainen voi auttaa sinua hallitsemaan painoa. Se myös auttaa pitämään sydämen terveenä. Vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita ovat:

  • Kala

  • Kasviproteiineista, kuten kuivaa pavut ja herneet, pähkinät ja soijatuotteet, kuten tofu ja soijamaito

  • Vähärasvaista lihaa kaikki näkyvä rasva poistetaan

  • Siipikarjan iho poistetaan

  • Vähärasvainen tai rasvaton maito, juusto ja jogurtti

Rajoittaa epäterveellistä rasvaa ja sokeria

Tyydyttyneiden ja transrasvojen ovat epäterveellisiä sydämesi. He kohottavat LDL (paha) kolesteroli. Rasva on myös runsaasti energiaa, joten se voi tehdä sinusta lihoa. Leikata epäterveellistä rasvaa, rajoittaa näitä elintarvikkeita:

  • Voita tai margariinia

  • Palm ja palmunydinöljyjä ja kookosöljy

  • Kerma

  • Juusto

  • Pekoni

  • Lounas lihat

  • Jäätelö

  • Leivonnaiset kuten piirakoita, muffinsseja ja munkkeja

  • Hilloja ja hyytelöitä

  • Karkkia baareja

  • Säännöllinen virvoitusjuomien

Kuinka paljon syödä

Määrä ruokaa syöt vaikuttaa verensokeria. Se vaikuttaa myös oman painon. Terveydenhuollon tiimi kertoo, kuinka paljon kukin tyyppistä ruokaa kannattaa syödä.

  • Käytä mittaus kupit ja lusikat ja elintarvikkeiden asteikkoa annoskokoja.

  • Lue, mitä oikea annoskoko näyttää lautasella. Tämä auttaa, kun olet poissa kotoa ja ei voi mitata annosta.

  • Syö vain Annosten määrä Annettu aterian pannulla jokaisen ruokaa. Älä ota sekuntia.

Kun syödä

Aterian suunnitelma todennäköisesti kuuluu aamiainen, lounas, illallinen ja pientä purtavaa.

  • Yritä syödä ateriat ja välipalat suunnilleen samaan aikaan joka päivä.

  • Syö kaikki ateriat ja välipalat. Ohittaminen aterian tai välipalan voi tehdä verensokerisi laskee liian alas. Se voi myös aiheuttaa voit syödä liikaa seuraavassa aterian tai välipalan. Verensokerisi saattaa nousta liian korkeaksi.